Быстрые и Полезные Снеки | Korysno.PRO

Быстрые и Полезные Снеки

Быстрые и Полезные Снеки

Часто так бывает, что из-за загруженности мы попросту не успеваем выстроить свой рацион должным образом. От этого и появляются привычки покупать готовую пищу сомнительного качества, есть на ходу и т.д.

Как же нам успевать питаться вкусно, полезно и главное быстро? Мы подготовили для Вас 10 полезных и вкусных снеков, на приготовление которых уйдет всего пара минут и которые можно готовить прямо на рабочем месте.

Мини Салат

Не нужно запоминать сложные рецепты, чтобы приготовить салат. Мини салат из помидор и моцарелы за 5 минут.

2 нарезанных помидора, 30г моцареллы, 5 листов базилика, чайная ложка уксуса (либо подсолнечного масла).

Калорийность: 122 ккал;

Белки: 9г;

Жиры: 5г;

Углеводы: 3г.

Яблоки и Сыр

Подразните свой вкус этим небольшим снеком.

1 среднее яблоко + 1 полоска сыра сулугуни

Калорийность 138 ккал;

Белки: 5,5г;

Жиры: 6г;

Углеводы: 17,5г.

Медовый Йогурт

Разнообразьте свои повседневные йогурты этим простым рецептом.

200 грамм нежирного йогурта без наполнителя, чайная ложка меда.

Калорийность: 148,4 ккал;

Белки: 20г;

Жиры: 0,8г;

Углеводы: 15,2г.

Творог + Фрукты

Неплохой рецепт, который привнесет что-то новое в Ваш обычный рацион.

½ чашки обезжиренного творога + ½ чашки кусочков ананаса (ягод или дыни).

Калорийность: 152 ккал;

Белки: 21г;

Жиры: 0,125г;

Углеводы: 18г.

Читайте: Почему нельзя использовать алюминиевую фольгу для приготовления еды

Смузи с Куркумой и Ягодами

Энергетический смузи, который поможет восстановить силы в конце рабочего дня.

1 банан, ¼ стакана ягод (можно замороженных), ¼ колотого льда, ½ стакана воды, ¼ чайной ложки куркумы.

Калорийность: 162 ккал;

Белки: 2,3г;

Жиры: 0,9г;

Углеводы: 44,5г.

Мандарины с Орехами

Мандариново-ореховый микс это действительно что-то новенькое.

2 мандарина + 3-4 грецких ореха;

Калорийность: 163 ккал;

Белки: 3г;

Жиры: 9г;

Углеводы: 3г.

Бананово-Миндальный Микс

До обеда еще далеко? Разбавьте свой рацион еще одним простым и полезным снеком.

1 банан, 2 чайные ложки тертого миндаля, 1 столовая ложка коксовой стружки.

Калорийность: 200 ккал;

Белки: 4г;

Жиры: 8г;

Углеводы: 5г.

Миндальный Десерт

Сладкое и полезное? Это возможно!

1 яблоко (или 1 банан), 1½ чайной ложки меда, 1 столовая ложка какао порошка, 1 столовая ложка тертого миндаля.

Калорийность: +яблоко 224 ккал; +банан 266 ккал;

Белки:+яблоко 5.8 г; +банан 7 г;

Жиры: +яблоко 7.5 г; +банан 8 г;

Углеводы: +яблоко 39 г; +банан 53 г;

Бананово-Арахисовый Шейк

Простой шейк, который можно приготовить всего за пару минут. Нам понадобиться 1 банан, 1 столовая ложка арахисовой пасты, 1 чашка обезжиренного молока, лед.

Калорийность: 298 ккал;

Белки: 11,2г;

Жиры: 9,8г;

Углеводы: 51г.

Бананово-Кофейный Смузи

Подойдет тем, кто ожидает получить заряд бодрости и энергии от быстрого снека.

Молоко (жирность 1%) 1¼ стакана, 1 банан, 1 чайная ложка растворимого кофе, 10г арахисовой пасты, корица.

Калорийность 365 ккал;

Белки: 17,2г;

Жиры: 13,5г;

Углеводы: 55г.

©

 

Супертоп: