Здоровье

Простое упражнение, которое поможет подтянуть живот за 4 минуты в день

Быстрые физические упражнения, как известно, редко приводят к хорошим результатам. Но постоянное выполнение любимых занятий может дать поразительный эффект.

Одно из самых лучших упражнений для пресса называется «планка». Оно поможет подтянуть мышцы и укрепить пресс всего за несколько секунд в день.

Упражнение планка помогает привести в тонус мышцы спины, бедер, а главное – подтянуть пресс. Через неделю нагрузки можно увеличивать, выполняя упражнение от минуты до 4-х.
Вот расписание, которое может вам пригодиться:

  • 1–2 день – 20 секунд;
  • 3–4 день – 30 секунд;
  • 5 день — 40 секунд;
  • 6 день – отдых;
  • 7–8 день – 45 секунд;
  • 9–11 день – 90 секунд;
  • 12–14 день – 170 секунд.

Кажется, что такие простые упражнения нельзя считать полноценными тренировками. Но на самом деле, это хороший способ проверить свою выносливость перед тем, как приступать к более тяжелым упражнениям. “Планка” поможет определить силу мышц вашего живота и понять, какие более сложные упражнения вы сможете выполнить еще.

Читайте: Вот что, по мнению гинеколога, нужно женщине для получения оргазма

©

To Top