Часто так бывает, что из-за загруженности мы попросту не успеваем выстроить свой рацион должным образом. От этого и появляются привычки покупать готовую пищу сомнительного качества, есть на ходу и т.д.
Как же нам успевать питаться вкусно, полезно и главное быстро? Мы подготовили для Вас 10 полезных и вкусных снеков, на приготовление которых уйдет всего пара минут и которые можно готовить прямо на рабочем месте.
Мини Салат
Не нужно запоминать сложные рецепты, чтобы приготовить салат. Мини салат из помидор и моцарелы за 5 минут.
2 нарезанных помидора, 30г моцареллы, 5 листов базилика, чайная ложка уксуса (либо подсолнечного масла).
Калорийность: 122 ккал;
Белки: 9г;
Жиры: 5г;
Углеводы: 3г.
Яблоки и Сыр
Подразните свой вкус этим небольшим снеком.
1 среднее яблоко + 1 полоска сыра сулугуни
Калорийность 138 ккал;
Белки: 5,5г;
Жиры: 6г;
Углеводы: 17,5г.
Медовый Йогурт
Разнообразьте свои повседневные йогурты этим простым рецептом.
200 грамм нежирного йогурта без наполнителя, чайная ложка меда.
Калорийность: 148,4 ккал;
Белки: 20г;
Жиры: 0,8г;
Углеводы: 15,2г.
Творог + Фрукты
Неплохой рецепт, который привнесет что-то новое в Ваш обычный рацион.
½ чашки обезжиренного творога + ½ чашки кусочков ананаса (ягод или дыни).
Калорийность: 152 ккал;
Белки: 21г;
Жиры: 0,125г;
Углеводы: 18г.
Читайте: Почему нельзя использовать алюминиевую фольгу для приготовления еды
Смузи с Куркумой и Ягодами
Энергетический смузи, который поможет восстановить силы в конце рабочего дня.
1 банан, ¼ стакана ягод (можно замороженных), ¼ колотого льда, ½ стакана воды, ¼ чайной ложки куркумы.
Калорийность: 162 ккал;
Белки: 2,3г;
Жиры: 0,9г;
Углеводы: 44,5г.
Мандарины с Орехами
Мандариново-ореховый микс это действительно что-то новенькое.
2 мандарина + 3-4 грецких ореха;
Калорийность: 163 ккал;
Белки: 3г;
Жиры: 9г;
Углеводы: 3г.
Бананово-Миндальный Микс
До обеда еще далеко? Разбавьте свой рацион еще одним простым и полезным снеком.
1 банан, 2 чайные ложки тертого миндаля, 1 столовая ложка коксовой стружки.
Калорийность: 200 ккал;
Белки: 4г;
Жиры: 8г;
Углеводы: 5г.
Миндальный Десерт
Сладкое и полезное? Это возможно!
1 яблоко (или 1 банан), 1½ чайной ложки меда, 1 столовая ложка какао порошка, 1 столовая ложка тертого миндаля.
Калорийность: +яблоко 224 ккал; +банан 266 ккал;
Белки:+яблоко 5.8 г; +банан 7 г;
Жиры: +яблоко 7.5 г; +банан 8 г;
Углеводы: +яблоко 39 г; +банан 53 г;
Бананово-Арахисовый Шейк
Простой шейк, который можно приготовить всего за пару минут. Нам понадобиться 1 банан, 1 столовая ложка арахисовой пасты, 1 чашка обезжиренного молока, лед.
Калорийность: 298 ккал;
Белки: 11,2г;
Жиры: 9,8г;
Углеводы: 51г.
Бананово-Кофейный Смузи
Подойдет тем, кто ожидает получить заряд бодрости и энергии от быстрого снека.
Молоко (жирность 1%) 1¼ стакана, 1 банан, 1 чайная ложка растворимого кофе, 10г арахисовой пасты, корица.
Калорийность 365 ккал;
Белки: 17,2г;
Жиры: 13,5г;
Углеводы: 55г.
