Экзамены приближаются, а с ними неизбежный стресс и для учеников, и для их родителей. Даже если подготовка идет хорошо, многие дети просто не могут справиться с напряжением и чувствуют тревогу, чрезмерное возбуждение или подавленность. Как мы можем им помочь?
Чтобы повышенные нагрузки не привели к проблемам со здоровьем и нервными срывами у подростка, важно с самого начала прислушаться к его нуждам и создать для него удобную рабочую атмосферу. Черил Батлер (Cheryl Butler), семейный консультант, дает советы родителям о том, как помочь подростку справиться со стрессом.
Совет №1. Проявляйте чуткость
Если вы видите, что ваш подросток выглядит озабоченным и напряженным, спросите, что его беспокоит. Регулярные семейные беседы помогают лучше справляться со стрессами. Исследования Национального института здоровья (США) показывают, что дети, чьи родители постоянно находятся в курсе того, что происходит в жизни ребенка, показывают лучшие результаты на экзаменах и соревнованиях. Важно, чтобы неудачи не были поводом для родительской критики, а воспринимались как общие проблемы семьи, которые можно решать вместе.
Совет №2. Создайте комфортную обстановку
Важно, чтобы рабочее место и домашнее окружение работали на создание благоприятного эмоционального климата. Если в вашем доме постоянно царит хаос и беспорядок, это только усиливает тревогу и растерянность у ребенка. Элизабет Скотт (Elizabet Scott), специалист по управлению стрессом, советует периодически проводить ревизию домашней обстановки и спрашивать себя: действительно ли здесь я чувствую себя спокойно и расслабленно? Вы можете предложить подростку самому решить, в какой обстановке он лучше сможет сосредоточиться. Элизабет Скотт подчеркивает: пространство, которое дарит ощущение порядка и спокойствия, критически важно для внутренней гармонии и продуктивности ума.
Совет №3. Организуйте распорядок дня
Один из способов бороться со стрессом – исключить из своей жизни нездоровые привычки. Посмотрите на рацион. Достаточно ли в нем витаминов? Не перебарщиваете ли вы со сладостями? Соблюдаете ли режим? Чрезмерный стресс может обернуться снижением самоконтроля и усилить тягу к «заеданию», «заигрыванию» (если подросток увлекается видеоиграми) тревоги. Удивительно, но простое упорядочение каждодневной рутины действует успокаивающе. А повседневные ритуалы (например, семейные ужины, настольные игры по выходным) будут создавать чувство комфорта и спокойствия.
Совет №4. Следите за перерывами
Еще один незаменимый элемент жизни без стрессов – регулярные перерывы. Жизнь подростка (особенно в выпускных классах) состоит из постоянных нагрузок. Подготовка к экзаменам, спортивные занятия и соревнования, участие в школьных постановках, – и это без учета стрессов, связанных с отношениями и взрослением. Следите за тем, чтобы ваш подросток тратил достаточно времени на сон и имел свободное время. Выделите один день, в который вы не будете загружать его домашними делами. Составьте вместе недельное расписание так, чтобы в нем было место встречам с друзьями, прогулкам и играм на свежем воздухе.
Совет №5. Займитесь вместе релаксацией
Чтобы эффективно бороться со стрессом, нужно прислушаться к своему телу. И прежде всего – к дыханию. Здесь вам поможет методика, разработанная кардиологом Гербертом Бенсоном (Herbert Benson). «Реакция релаксации» – состояние глубокого покоя, которое меняет физический и эмоциональный отклик на стресс (снижает сердечный ритм, артериальное давление, мышечное напряжение). Главный способ вызывать реакцию релаксации – дыхание. Сосредоточенное, глубокое дыхание увеличивает приток кислорода в мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему. Найдите видеоуроки релаксации и попробуйте заниматься ей вместе с подростком. Вам они тоже будут полезны: ведь если вы сами испытываете стрессы, ваше состояние может передаться ребенку.
Читайте: Что делают умные люди, пока остальные подсаживают своих детей на иглу планшетов и самртфонов
